Thực phẩm giàu canxi giúp xương chắc khỏe mà bạn nên dùng

Canxi là một chất rất quan trọng với cơ thể, vì vậy, hàng ngày, bạn cần phải cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây là một số thực phẩm giàu canxi mà bạn có thể sử dụng hàng ngày.

Thực phẩm giàu canxi

1. Súp lơ

Súp lơ là thực phẩm giàu canxi mà bạn không nên bỏ qua. Ngoài canxi, súp lơ chứa hàm lượng vitamin C gấp đôi một quả cam. Nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn bổ sung nhiều súp lơ giúp làm giảm đáng kể một số nguy cơ ung thư như ung thư đại tràng và ung thư bàng quang.

Súp lơ là thực phẩm giàu canxi mà bạn không nên bỏ qua

2. Bông cải xanh

Bông cải xanh không chỉ là nguồn cung cấp canxi dồi dào, mà nó còn chứa nhiều vitamin C tăng cường miễn dịch, khoảng 3g protein và cả vitamin A.

3. Cải xoăn

Trong cải xoăn chứa tới 101 mg canxi, 30 calo trong mỗi bát, cung cấp đầy đủ lượng vitamin C và gấp đôi lượng vitamin A cần thiết mỗi ngày. Ngoài ra, cải xoăn còn chứa nhiều vitamin K, một chất giúp làm đông máu khi có vết thương.

Cải xoăn cũng là nguồn cung cấp canxi

4. Đậu nành Nhật Bản

Đậu nành là một trong số ít những loại thực vật chứa hoàn toàn protein, tức là gồm đầy đủ 9 axit amin thiết yếu. Ngoài ra, trong đậu nành cũng chứa hàm lượng chất xơ cao.

5. Cải thìa

Cải thìa cũng là thực phẩm giàu canxi. Cải thìa cung cấp cho cơ thể 9 calo, nhiều vitamin A, vitamin C và kali. Cải thìa chế biến rất dễ, nhanh và có quanh năm.

6. Quả sung

Sung là nguồn cung cấp canxi, chất xơ và kali tuyệt vời. Ngoài ra, quả sung còn chứa chất magie, một chất giúp cơ thể duy trì chức năng cơ, giữ nhịp tim ổn định và xương chắc khỏe.

Quả sung

7. Cá hồi

Hàm lượng canxi: 230 mg trong 100g cá hồi

Nếu không mua được cá hồi tươi, bạn cũng có thể sử dụng cá hồi đóng hộp. Nó chứa tới 44% nhu cầu canxi cần thiết mỗi ngày cho bạn.

Trên đây là một số thực phẩm giàu canxi mà bạn có thể bổ sung vào bữa ăn hàng ngày để có thể cung cấp lượng canxi đầy đủ cho cơ thể.